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一个双杠臂屈伸教学教你正确的做好这个动作
2020-02-03 06:15:28 来源:蚂蚁彩票-蚂蚁彩票官网-蚂蚁彩票app-蚂蚁彩票下载 浏览次数 2778

[摘要] 臂屈伸是一个可以同时训练到很多上半身肌肉的复合动作,它同时也具有一定的争议,因为如果你不循序渐进训练的话,它有可能伤害到你的肩膀。因为我们在单杠或者双杠的下降过程中,如果你的手臂向后就会让肩膀承受很大的压力,但是和其它的动作一样,这还是取决你的动作形式,要做好这个动作,这些错误不能犯。我们先讲一下正确的准备姿势,我们做双杠臂屈伸的时候,将肩胛骨下压来保证必要的张力,同时要注意自己肘部的位置,伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节,要保持肌肉持续发力。另一个易错点就是做半程动作,做双杠臂屈伸的时候我们的手肘最少要做到九十度角,当然,如果我们的肩膀很灵活的话,也可以再向下一点。我们还需要关注的是脊柱的运动,有些人喜欢上半身前倾,并且在上下的时候弯曲脊柱,这样会减少你肩关节的活动范围。

  臂屈伸是一个可以同时训练到很多上半身肌肉的复合动作,它同时也具有一定的争议,因为如果你不循序渐进训练的话,它有可能伤害到你的肩膀。

  因为我们在单杠或者双杠的下降过程中,如果你的手臂向后就会让肩膀承受很大的压力,但是和其它的动作一样,这还是取决你的动作形式,要做好这个动作,这些错误不能犯。

  我们先讲一下正确的准备姿势,我们做双杠臂屈伸的时候,将肩胛骨下压来保证必要的张力,同时要注意自己肘部的位置,伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节,要保持肌肉持续发力。

  另一个易错点就是做半程动作,做双杠臂屈伸的时候我们的手肘最少要做到九十度角,当然,如果我们的肩膀很灵活的话,也可以再向下一点。

  我们还需要关注的是脊柱的运动,有些人喜欢上半身前倾,并且在上下的时候弯曲脊柱,这样会减少你肩关节的活动范围。

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